常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定

摘要:北京时间20200325关于【常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定】的具体情况和说明,让www.yzgysb.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

事实上,想要做到某个瑜伽体式,先对这个体式进行一个简单的解剖分析,然后又针对性的进行练习,掌握它们其实并不难。

比如,瑜伽劈叉,这个体式主要对大腿前侧和后侧,以及髋部的屈伸能力要求比较高,而瑜伽横叉,主要对大腿内侧,以及髋外展能力要求比较高。

所以,想要get劈叉&横叉,日常练习中,多做一些针对这些体式要求的动作,很快这些体式都会迎刃而解。

那么,今天就根据瑜伽劈叉和横叉的体式特点,给大家分享了18个瑜伽体式,经常练习这些体式,劈叉和横叉统统帮你搞定,一起来看看吧:

1、侧腿伸展式-拉伸大腿后侧&内侧

蹲坐式,将左腿向左侧打开

山式站立,双脚打开与髋同宽

呼气,屈双膝蹲坐向下

将右腿向前伸直,脚尖回勾

呼气,前屈向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

3、双角式-拉伸腿后侧

山式站立,双脚分开略大于一腿长

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手可以放在身体的前侧地面上

也可以双手十指交握向后向上

保持5-8个呼吸

4、骑马式变体1-拉伸大腿前侧

山式站立,将左脚向后一大步

从骑马式开始

屈右膝,右手抓住右脚脚背

左侧手肘放在左大腿上

保持5-8个呼吸,换另一侧

6、坐立前屈-拉伸大腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢

吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

双手握住大脚趾,保持5-8个呼吸

7、怀抱婴儿式-髋外展

坐立在垫面上,双腿伸直并拢

坐立在垫面上,屈左膝与髋部水平

屈右膝放在左腿上,吸气向上立直脊柱

呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

9、束角式-拉伸大腿内侧

坐立在垫面上,屈双膝

双脚并拢靠近会阴处

吸气向上立直脊柱,双手握住前脚掌

呼气身体向前向下

手肘抵住大腿,保持5-8个呼吸

10、单腿背部前屈-拉伸腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢伸直

坐立在垫面上,双脚分开适当的距离

脚尖回勾,膝盖朝向天花板

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手放在身体的前方,保持5-8个呼吸

12、趴青蛙-拉伸大腿内侧&髋外展

跪立在垫面上,双腿平行向两侧打开

吸气,延展脊柱,呼气,前屈

屈手肘,小臂在垫面上

再次呼气,双腿向两侧打开

小腿与大腿垂直,保持5-8个呼吸

13、鸽子式-髋外展

骑马式开始,屈右小腿贴紧垫面


查看更多

实时推荐

开阳县:交通运输局抓好公路安全巡查
推荐 2020-04-07 09:20 924 5462
苹果遭遇集体诉讼:iPhone XR天线技术被指故意误导用户
推荐 2020-04-07 09:20 573 2613
内部交易披露:Amag制药高管净卖出1547.00股
推荐 2020-04-07 09:20 628 4348
又是好天气!今日(4月7日)全疆晴好 乌鲁木齐市最高气温23℃
推荐 2020-04-07 09:20 326 3342
新疆依法减免城市市政公用基础设施配套费
推荐 2020-04-07 09:20 810 6167
原创 如何挑选月子中心才不会失望?过来人给出了经验,参考价值很大
推荐 2020-04-07 09:20 327 8071
内部交易披露:Electrocore董事净买入15.00万股
推荐 2020-04-07 09:20 908 9304
如果投资理财不能在风险中盈利,那么请踏踏实实多赚一点钱
推荐 2020-04-07 09:20 739 4827
美国政府内部监督机构:全美医院面临严重物资短缺
推荐 2020-04-07 09:20 368 5604
人民日报:河南促进人员和物资有序流动
推荐 2020-04-07 09:20 895 1326
景区景点人气回升 贵安旅游业稳步复苏
推荐 2020-04-07 09:20 414 4650
春季吃什么菜养胃?这4种蔬菜很养胃
推荐 2020-04-07 09:20 896 5848
辉县唯一一个村支书主动报名参加《归心似箭》演出
推荐 2020-04-07 09:20 621 5569
兴安出台优惠政策扶持旅游业
推荐 2020-04-07 09:20 876 9460
重点工作攻坚年|强化农业面源污染治理 保障食品安全
推荐 2020-04-07 09:20 453 3779
重点工作攻坚年|济宁邹城创新审批模式 助力复工复产
推荐 2020-04-07 09:20 596 5229
女性害怕老太快,推荐多吃3种食物,营养丰富,有益健康!
推荐 2020-04-07 09:20 994 3887
不管炖什么汤,直接煮是大错特错!少了这1步,汤不香,味不浓
推荐 2020-04-07 09:20 391 1792
女人生孩子,卵巢是年轻了?还是变老了?
推荐 2020-04-07 09:20 318 8126
原创 3岁前的宝宝爱打人?这4招教你培养孩子的“自制力”!
推荐 2020-04-07 09:20 114 7836
电子风向标:三星一季报预告好于预期 内存芯片或受益疫情 消费电子或下滑
推荐 2020-04-07 09:20 590 6423
内部交易披露:希尔托普控股董事净卖出2.00万股
推荐 2020-04-07 09:20 382 1217
inDeco领筑智造获2000万美元C轮融资,成立四年服务超1500家企业
推荐 2020-04-07 09:19 906 5654
重磅!长宁这个“全市单项建设规模最大的在建租赁住宅项目”复工了!
推荐 2020-04-07 09:19 541 9772
每周食谱:怀孕5周食谱大推荐,每天一换,吃出健康好宝宝
推荐 2020-04-07 09:19 497 8117
靳东颠覆形象,还不如“油腻”的黄晓明?原因可以理解
推荐 2020-04-07 09:19 631 4050
杨幂和杨颖的同款双马尾发型,网友们却说杨幂年长一些,但更少女
推荐 2020-04-07 09:19 525 8461
减肥其实很容易,只是你的方法不对,记住这六点,提高瘦身速度
推荐 2020-04-07 09:19 532 6699
偶然被发掘从此走上巅峰,事业爱情双丰收,善良的女孩运气都很棒
推荐 2020-04-07 09:19 531 1208
瑞幸股价再崩近 20% 董事长陆正耀被强平 37 亿质押爆仓
推荐 2020-04-07 09:19 880 6569
小基耶萨:效力佛罗伦萨是一直的梦想,我更习惯踢右路
推荐 2020-04-07 09:19 799 8330
武汉“开门”前,交警在忙啥
推荐 2020-04-07 09:19 382 1179
PFA 主席:俱乐部减薪前,应向球员公开财政状况
推荐 2020-04-07 09:19 207 9596
眉山发展公司有序推进疫情期间在建项目复工复产
推荐 2020-04-07 09:19 923 6395
管得越多, 孩子越差! 三大错误管教方法别再用了! 送你3大绝招
推荐 2020-04-07 09:19 785 6783
当年赵构没下十二道金牌,岳飞把金国灭了吗?看完真的吓一跳!
推荐 2020-04-07 09:19 463 9683
发行热潮持续 本周121只新基金同时在售
推荐 2020-04-07 09:19 396 2667
他是广东队天才后卫,年仅20岁迷失自我,恐再现刘晓宇式淘汰
推荐 2020-04-07 09:19 671 2529
昆明斗南花卉市场交易回暖
推荐 2020-04-07 09:18 807 7744
S19边路上分推荐梦奇,边坦杀手输出爆炸,后期一套秒脆皮!
推荐 2020-04-07 09:18 817 7905
名字中带PLUS的车型,和普通车型究竟有啥不同?
推荐 2020-04-07 09:18 129 5526
巴西圣保罗与上海医疗专家远程交流共同应对疫情挑战
推荐 2020-04-07 09:18 484 1209
[长航局]清风徐来 明朝更好——重庆海事守护川江“清明”
推荐 2020-04-07 09:18 92 9907
博格巴“怒黑”曼联队友:谁最可能打进离奇乌龙球?当然是他了!
推荐 2020-04-07 09:18 852 5527
三星电子预计今年第一季度营业利润达372亿元 同比增长2.7%
推荐 2020-04-07 09:18 906 895
受到疫情影响 FCA股东大会推迟
推荐 2020-04-07 09:18 528 6186
重点区域进行清扫消毒和病媒消杀,社区“活地图”组队地毯式清扫消杀
推荐 2020-04-07 09:18 325 4055
清明温州旅游市场逐渐复苏 部分景区迎来接待小高峰
推荐 2020-04-07 09:18 882 890
​23名在意大利的摩洛哥人死于新冠肺炎
推荐 2020-04-07 09:18 792 9291
[贵州]省交通运输厅党委书记邵勋一行到剑河县开展脱贫攻坚调研工作
推荐 2020-04-07 09:18 777 4928
昔日弟子杜威悼念安蒂奇:失去一位我人生中最敬重导师
推荐 2020-04-07 09:18 319 6011
加拿大不列颠哥伦比亚省疫情出现拐点新增病例和死亡病例双双下降
推荐 2020-04-07 09:18 536 8071
联盟和球员工会评估新冠的快速检测仪,以努力恢复比赛
推荐 2020-04-07 09:18 653 9667
摩洛哥政府要求在公共和工作场所必须佩戴口罩
推荐 2020-04-07 09:18 710 8172
何日春再来 10:回归与意料之外的反转
推荐 2020-04-07 09:18 784 922
大水湾体育休闲公园两只损坏的秋千坐垫修复
推荐 2020-04-07 09:18 570 8614
南宁拟将民宿网约房纳入特种行业管理
推荐 2020-04-07 09:18 502 9941
武汉市70个小区被取消或暂停“无疫”命名
推荐 2020-04-07 09:18 98 3614
国民装饰城西边这条路太“坑人” 多人中招
推荐 2020-04-07 09:18 121 3613
加完油直接开车走人,员工偷笑:太傻,又放着几百块不拿
推荐 2020-04-07 09:18 550 3984
[长航局]生产开足马力,舵落口港跑出“加速度”
推荐 2020-04-07 09:18 639 8717
受降雪及大雾影响黑龙江、江西境内多条道路封闭
推荐 2020-04-07 09:18 779 7940
防疫医疗物资出海须走合法合规渠道
推荐 2020-04-07 09:18 692 6877
疫情蔓延 企业跨界转产出海当审慎
推荐 2020-04-07 09:18 268 849
武汉重症救治最后攻坚 不放弃每一位患者
推荐 2020-04-07 09:18 125 4377
夏季吃什么粥好?
推荐 2020-04-07 09:18 381 6309
上海滩这条有名的“美食街”,我又闻到你的香味了!
推荐 2020-04-07 09:18 987 1671
双胞胎准妈妈需要多补充营养吗?应该如何注意营养均衡?
推荐 2020-04-07 09:17 686 7449
西班牙篮协拍卖科比签名战靴,所得将用于抗击新冠病毒
推荐 2020-04-07 09:17 524 8186
广东宏远最可惜的天才中锋!曾比肩易建联 却被伤病毁了
推荐 2020-04-07 09:17 409 8478
四月必看电视剧,都在这里了
推荐 2020-04-07 09:17 318 6437
7.84万起!斯柯达“新王牌”到店,比宝来漂亮,配全铝1.5L发动机
推荐 2020-04-07 09:17 471 7202
66所高校开网课超8.5万门次 学生认同比例达85.35%
推荐 2020-04-07 09:17 858 5845
塔图姆:我也想上场打球 但大家的健康和安全更重要
推荐 2020-04-07 09:17 884 6244
加内特:隔离期间靠锻炼打发时间,疫情结束我能跑马拉松
推荐 2020-04-07 09:17 827 5220
浅析以社区为基础的美国儿童保护
推荐 2020-04-07 09:17 388 1100
美媒称中国强迫意大利回购捐赠物资 意记者:道听途说的假消息
推荐 2020-04-07 09:17 557 4300
兰州交通大学艺术类专业今年拟招生180名
推荐 2020-04-07 09:17 913 5022
福奇:美国无症状感染者比例或达50%
推荐 2020-04-07 09:17 385 3743
首期200亿元贷款支持中小微企业
推荐 2020-04-07 09:17 807 5487
三月份过敏性鼻炎患者增多,40多岁病人打喷嚏导致肺泡破裂
推荐 2020-04-07 09:17 167 8009
深圳“人社服务地图”上线
推荐 2020-04-07 09:17 685 3383
年内上市!马自达这台全新 SUV 帅气养眼,竟还有豪华感!
推荐 2020-04-07 09:17 386 2747
临沂市多措并举激发市场活力
推荐 2020-04-07 09:17 978 8011
泰安市抓项目签约落地促后劲活力
推荐 2020-04-07 09:17 717 2701
不超过2000亩!泰州市区2020住宅用地出让计划出炉
推荐 2020-04-07 09:17 839 6913
当体内垃圾超标时,身体会发出这3个信号,你捕捉到了吗?
推荐 2020-04-07 09:17 737 1794
军史拾忆|春天的怀念——李延培和战友们在四平战役中
推荐 2020-04-07 09:17 650 4789
甘农大2020届毕业生空中双选会6日至8日举行
推荐 2020-04-07 09:17 770 6014
宣传引导入脑入心 帮扶指导用心贴心
推荐 2020-04-07 09:17 576 3838
徽故事:初三复课在即,中考或延期,你准备好了吗?
推荐 2020-04-07 09:17 229 8860
济南市扩大防疫物资出口规模提升外贸新增量
推荐 2020-04-07 09:17 313 5331
青岛部分参加“百日万店消费季”的商家 销售环比提升20%
推荐 2020-04-07 09:17 663 8137
南风比赛中向Theshy连说三声“对不起”,乐言卑微求夸,但无人理
推荐 2020-04-07 09:17 424 2208
山东省创新推出“鲁贸贷”助力中小微外贸企业发展
推荐 2020-04-07 09:17 268 1062
日本亟须解决外籍儿童就学问题
推荐 2020-04-07 09:17 514 9591
别墅房子装修设计,如何把书房改成家庭图书馆?这些技巧非常受用
推荐 2020-04-07 09:17 867 3287
夏天不避免吃进寄生虫
推荐 2020-04-07 09:17 942 4802
最新通报!
推荐 2020-04-07 09:17 366 6077
兰州市商务局召开主食厨房配送和采购座谈会 积极开展农超对接 集中采购优质货源
推荐 2020-04-07 09:16 721 4470