大腹便便太苦恼?坚持这4个瑜伽体式练习,小肚腩也能练成人鱼线

摘要:北京时间20200328关于【大腹便便太苦恼?坚持这4个瑜伽体式练习,小肚腩也能练成人鱼线】的具体情况和说明,让www.yzgysb.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

想要让腹部瘦下来有个好身材,每天保持一定的运动量就必不可少的啦,别犹豫了,只要动起来你也可以拥有好身材。大腹便便太苦恼?那就坚持下面4个瑜伽体式练习,小肚腩也能练成人鱼线。

单手鸽王式在瑜伽的众多体式中属于较为大众接受的一个体式,并且其难度适中,适合各种练习阶段的人们掌握。这个体式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助,通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部,从而达到消除腰腹部赘肉的目的。练习时双腿弓式坐立,抬起右小腿,上身保持挺立,双手向后抓住右脚脚踝。

除了单手鸽王式瑜伽,骆驼式的这个衍伸式也是不错的,而且它也很容易完成,它会让我们的腹部得到充分的锻炼,消灭腹部脂肪,让我们的腹部变得平坦。首先,我们要双膝跪地,然后上半身向后弯直到头部碰到脚掌为止,再用手臂分别放在双腿的膝盖部位就可以了。

侧角扭转式也是个非常锻炼腰腹部和肩背部的动作,对于燃脂瘦腹,让小肚腩瘦下来是非常有帮助的。练习时从山式站立进入,双腿分开约2-3倍肩宽的距离,挺直上身,左脚往左侧旋转约45度,右手从右侧耳朵方向举起并屈肘,绕过头顶抓住左脚脚腕,左肩抵住左膝内侧,此时腰腹和肩背部达到最大扭转幅度,坚持3-5个呼吸。

接下来进入桥式的练习,不仅可以加强腹肌的力量,同时可以加速小腹脂肪的燃烧,从而提升小腹的线条感。练习时从仰卧进入,双膝分开与髋同宽。吸气时,脚掌内侧向下推地,将臀部和背部依次向上抬离地面,双手举起分别托住腰椎两侧,大臂与手肘支撑在地上。

最后我们进入瑜伽轮式的练习,从直角坐姿进入,挺直上身,双腿保持向前伸直,吸气,双手支撑在身体后方,脚掌踩实地面,呼气,双手和双脚推地,将臀部向上抬离地面,并斜向下伸直,整个身体呈反斜板式姿势,腰部发力来维持身躯的平衡,头部缓慢后仰下垂至与地面垂直,背部和胸腔往上拱,坚持这个动作30-60秒。

轮式对于腰腹也具有很强的锻炼效果,毕竟维持身躯的平衡主要用到腰腹部的力量,从而可以帮助有效燃脂瘦腰,助你练出人鱼线。


查看更多

实时推荐

做腿的8大好处!
推荐 2020-05-31 20:16 825 7034
网红主播有很多,为何偏偏请薇娅去向往?何炅一番话点醒观众
推荐 2020-05-31 20:16 202 6444
金子涵淘汰后现身机场,跟葛鑫怡相伴离开,眼部细节让粉丝心疼
推荐 2020-05-31 20:16 686 3769
《哈利波特与魔法石》神奇的厄里斯魔镜
推荐 2020-05-31 20:16 877 4127
41岁孔刘近况:穿上T恤依然散发着“少年美”气息的男神
推荐 2020-05-31 20:16 708 3067
谢有顺说家乡长汀:让古物和山水重新发声……
推荐 2020-05-31 20:16 287 8064
汉密尔顿讲罗斯趣事:签下巨额合同后,曾问哥哥能买宾利了吗?
推荐 2020-05-31 20:16 866 1318
友仔友女注意啦!电动车这样停放、充电会被罚款!
推荐 2020-05-31 20:15 677 6399
净流入超300亿元!5月北向资金买买买
推荐 2020-05-31 20:15 446 3708
27岁才进NBA,却成联盟巨星,还曾带队掀翻美国梦之队
推荐 2020-05-31 20:15 394 4903
如果宇智波斑当上了火影,忍界会变成什么样?
推荐 2020-05-31 20:15 138 7118
平城区掀起一场清查“风暴”,扫出一片社会“净土”
推荐 2020-05-31 20:15 919 2075
声优冈本信彦即将手术,声带出问题,伤喉咙的角色配太多了
推荐 2020-05-31 20:15 744 8307
为什么我的血糖超出正常值,却没有被诊断为糖尿病?
推荐 2020-05-31 20:15 922 1416
这3个优点,让外婆成为带娃“主力军”,你家是谁在带孩子呢?
推荐 2020-05-31 20:15 399 5656
“世最凶的”YG rapline,哪一个不是传奇人物?
推荐 2020-05-31 20:15 577 5550
成都盐小:从小学先锋 红色基因代代传
推荐 2020-05-31 20:14 207 9102
龙亭区新联会开展“温暖童心 快乐六一”公益活动
推荐 2020-05-31 20:14 158 5665
团区委开展青少年法制宣传活动
推荐 2020-05-31 20:14 434 9882
怎么洗掉蔬菜水果上的农药残留?这几招,你可以试试
推荐 2020-05-31 20:14 896 8071
林志颖人设崩塌?节目上妻子被妈妈朋友“欺负”,他却默不作声
推荐 2020-05-31 20:14 996 7714
您的心肺功能如何?快来看看这里
推荐 2020-05-31 20:14 408 6144
定陶会战:章邯灭陈胜、杀项梁之战
推荐 2020-05-31 20:14 204 7476
省科技馆赴多巴二小开展“馆校合作” 科普进校园活动
推荐 2020-05-31 20:14 221 2575
湖南省工商联商会处处长张帆一行莅临湖南省检验检测学会考察调研
推荐 2020-05-31 20:14 483 3596
德国名将右手不慎受伤!绝技无法使用,大师赛恐要苦战
推荐 2020-05-31 20:14 918 9515
特发信息:拟申请发行票面总额不超15亿元公司债券
推荐 2020-05-31 20:14 927 4121
美国警察暴力执法引发众怒!詹姆斯发文批评,NBA球星上街抗议
推荐 2020-05-31 20:13 612 5065
感恩“白衣英雄”!成都大熊猫带来别样周末亲子游
推荐 2020-05-31 20:13 105 7562
宿州:保洁公益岗村头忙 助力美丽乡村建设
推荐 2020-05-31 20:13 441 5694
南平市调研组深入政和县调研保障农民工工资支付工作情况
推荐 2020-05-31 20:13 694 4200
NASA:载人“龙”试验飞行的乘员将飞船称为“奋进号”
推荐 2020-05-31 20:13 661 4032
短期炼焦煤 动力煤价格持稳!焦炭市场偏强运行!
推荐 2020-05-31 20:13 329 6052
王志文妻子近照终曝光,原来是大家都熟悉的她
推荐 2020-05-31 20:13 347 5499
游戏蓝牙耳机推荐,超低延迟的蓝牙耳机,给你极致的游戏听觉体验
推荐 2020-05-31 20:13 328 7430
《向往4》黄磊自曝节目差点停播,没电视台看好,能播出全靠何炅
推荐 2020-05-31 20:13 638 2966
助力文明城市创建 金华团市委启动万名“红领巾楼道长”集中行动
推荐 2020-05-31 20:13 903 5967
女子把一间居室装修成“豪华狗屋”,全手工打造内装引发网友热议
推荐 2020-05-31 20:13 940 9123
洪庄杨镇:干在实处无止境
推荐 2020-05-31 20:13 504 1975
国米送走昔日队长,大巴黎5700万搞定捡到便宜,蓝黑军团不后悔?
推荐 2020-05-31 20:13 360 1899
女星13年婚姻以男方出轨告终,霸气起诉却失败,另有十个官司
推荐 2020-05-31 20:13 252 2155
坚信爆冷淘汰尤文,里昂主席奥拉斯呼吁冠军联赛重启
推荐 2020-05-31 20:13 221 6330
30年前的中国零食,赌100瓶可乐,全吃过最少也是大叔辈了
推荐 2020-05-31 20:12 422 8004
芸豆如何高产?田间栽培技术是关键,一起来看看
推荐 2020-05-31 20:12 264 4531
投资2亿元!永州舜皇大峡谷生态旅游项目正式签约
推荐 2020-05-31 20:12 649 9936
内江市东兴区:积极推动安全生产清单制管理工作
推荐 2020-05-31 20:12 790 9235
三亚消费扶贫“春风大行动”再次开市!百余种农家好货引抢购
推荐 2020-05-31 20:12 662 4013
「治庸•铁军」呈贡分局组织开展“三查三告知”专项整治统一行动
推荐 2020-05-31 20:12 145 5198
原创 若复赛76人考虑让1.09亿先生打替补 生涯前12年仅4次替补出战
推荐 2020-05-31 20:12 459 8211
雨后初晴,带你领略不一样的凤凰岭
推荐 2020-05-31 20:12 540 3887
什么是复利?如何计算复利?余额宝存在复利吗?与年化相差多少?
推荐 2020-05-31 20:12 771 4221
香浓爽滑的牛奶豆腐鲜虾煲,麻麻吃了都说好~
推荐 2020-05-31 20:12 305 7048
香港新增2例确诊 连续16天本地“零确诊”中断
推荐 2020-05-31 20:12 491 7358
总投资166亿元 西安高新区7个“新基建”项目集中开工
推荐 2020-05-31 20:12 586 897
大棚秋冬莴苣—早春甜瓜—夏秋瓠瓜栽培技术,及掌握好病虫害防治
推荐 2020-05-31 20:11 806 1615
走进大美秦岭│你巡河来我护林,紫阳夫妻俩守护绿水青山
推荐 2020-05-31 20:11 932 7857
在家吃火锅,3个人花了200多块,洗碗那刻抑郁了:脑子有问题
推荐 2020-05-31 20:11 236 3694
火箭有意43+10悍将,聚齐三巨头冲击总冠军!
推荐 2020-05-31 20:11 175 9181
追忆蓝黑岁月,菲戈:在国米的美好回忆,感谢
推荐 2020-05-31 20:11 684 6277
“笑长妈妈”给小学生列返校物品清单:每天要带两个备用口罩
推荐 2020-05-31 20:11 420 7679
竞秀区法院举办新录用公务员入职培训
推荐 2020-05-31 20:11 826 6878
为什么要饮食宜清淡的健康本质安全呢?
推荐 2020-05-31 20:11 158 1208
比亚迪旗下国产好车,1.5T爆发160PS+6DCT,月销平均过万
推荐 2020-05-31 20:11 685 1514
党建动态▕ 观城镇:“党建+”四轮驱动点燃乡村振兴引擎
推荐 2020-05-31 20:11 335 9287
“我无法呼吸”!美国种族歧视何时休
推荐 2020-05-31 20:11 358 6451
阿莱格里出山执教巴黎挖角旧主尤文?皮亚尼奇或与维拉蒂互换东家
推荐 2020-05-31 20:11 780 7831
窦骁《燕云台》?吴倩筹备新剧?庄达菲资源不错?梁靖康新剧?
推荐 2020-05-31 20:10 869 3097
邢台经济开发区:美丽乡村入画来之六方村
推荐 2020-05-31 20:10 966 6353
怎么防止夏季关节炎严重?做好6点完全不用太担心
推荐 2020-05-31 20:10 205 2608
路飞都当五皇了,为什么还没遇到新恶魔果实?尾田:没说不代表没有!
推荐 2020-05-31 20:10 975 8297
熟悉的地方没有风景,虚拟的世界邂逅爱情
推荐 2020-05-31 20:10 458 2085
亲爱的妈妈——你要健健康康
推荐 2020-05-31 20:10 606 4469
中外心理学家在线研讨疫情防控国际心理学
推荐 2020-05-31 20:10 487 9107
暴雨中民警救助路倒残疾女子
推荐 2020-05-31 20:10 516 2402
汕头一男孩横跨过河不慎被冲走,目前仍在搜救中,愿平安
推荐 2020-05-31 20:10 135 3854
枣阳警方快速帮走失小孩找到家属
推荐 2020-05-31 20:10 969 4807
郑准,中国男篮新希望,广州队小球时代影响下全面型中锋
推荐 2020-05-31 20:10 662 8870
“反诈云课堂”授课 让大学生远离网络诈骗“雷区”
推荐 2020-05-31 20:10 727 7831
美媒晒NBA各时代最强控卫!保罗无资格入围,魔术师一览众山小
推荐 2020-05-31 20:10 176 5538
磁县:2周岁“萌”娃反锁屋内,急坏门口一家人
推荐 2020-05-31 20:10 183 6446
喜迎“六一”儿童节 扬州市“长江小使者”获赠“长江胶囊”
推荐 2020-05-31 20:10 683 7764
不满百天的宝宝,这些事情最好一样都别做,容易影响宝宝发育
推荐 2020-05-31 20:10 987 5850
助力疫情家校携手 爱心捐赠情系北港——北港实验学校八年二班冯志鹏家长向学校捐赠防疫物资
推荐 2020-05-31 20:10 681 8847
省市协同增雨,缓解榆林旱情
推荐 2020-05-31 20:10 113 5700
库克发力:手机销量增加,5G被遗忘,iPhone12期待值变高?
推荐 2020-05-31 20:10 122 8204
应采儿上演时尚辣妈,玩转逆龄穿搭,元气满满不失潮流感
推荐 2020-05-31 20:10 375 8725
民警识破“贼喊捉贼”的戏码,快速破获系列入室盗窃案
推荐 2020-05-31 20:10 176 6838
尤文图斯准备送出四名球员交换基耶萨,佛罗伦萨对佩林特别感兴趣
推荐 2020-05-31 20:10 460 1140
有种“逆袭”叫张嘉倪,小黑妞也能变白富美,买超眼光真毒
推荐 2020-05-31 20:10 301 6680
苏仙区:豆腐“点”亮脱贫路“挤”进旅游圈
推荐 2020-05-31 20:09 412 4227
阿斯:巴西疫情引皇马巴西帮担忧,训练中显露出担忧情绪
推荐 2020-05-31 20:09 916 3782
结对帮扶暖童心 滨州市商务局关爱孤困儿童迎“六一”
推荐 2020-05-31 20:09 545 8341
历史上的今天,马尔蒂尼米兰生涯最后一战,共赢 26 座奖杯
推荐 2020-05-31 20:09 511 5069
韩国男不满遭公司解雇,爬上25米高塔抗议三星一年后终于下塔!
推荐 2020-05-31 20:09 366 2086
“疫”散花开 童心向党 我们从今是有组织的人啦
推荐 2020-05-31 20:09 210 7160
《料理模拟器》DLC“糕点”将于6月11日登陆Steam
推荐 2020-05-31 20:09 232 6394
人再完美,也需要知音
推荐 2020-05-31 20:09 656 7932
关晓彤和baby踩车座,看清两人姿势,女神女汉子区别一目了然
推荐 2020-05-31 20:09 485 9898
十堰经济技术开发区抓紧推进创文补短板等各项工作
推荐 2020-05-31 20:09 902 3540
不再为爱迷失自己,勇敢告别旧爱,开始新生活的三个生肖
推荐 2020-05-31 20:09 114 591