做哪些动作可以缓解腰肌劳损?

摘要:北京时间20200410关于【做哪些动作可以缓解腰肌劳损?】的具体情况和说明,让www.yzgysb.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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腰肌劳损最为显著的表现就是腰痛,痛感也因病情有所不同,可能是酸痛、胀痛,或者表现为刺痛、灼痛;疼痛的部位分布在骶棘肌、髂骨脊后,或者骶骨后骶棘肌、腰椎横突处,大致的位置就是在后腰上;痛感在休息时减轻,一旦劳累加重疼痛随之增加。

当我们的腰痛表现为以上特点时,基本可以判断是腰肌劳损了。那么,在平时应该如何调理才能缓解这种症状呢?

首先,我们要搞清楚,造成这一病症的原因是什么,才能更好地有的放矢。造成腰肌劳损的常见原因有长时间过度负重,让出现躯干正中的腰部承受了过大的压力;或者长时间弯腰,让腰部肌肉处于紧绷状态,长期以往造成无菌性炎症引发疼痛;再者,长时间以一个动作静坐,或坐姿不正确都会造成腰肌劳损。

因此,我们应该积极回避这些治病因素,避免长时间的劳作,让腰部有足够的休息时间;坐着时,可以多换几种坐姿,避免长时间久坐不动。点击蓝字了解更多腰酸背痛小常识:总觉得腰酸背痛教你身体想要的7个拉伸动作试一试

除此之外,今天再为大家推荐几个小动作,闲暇时多做做,可以很好地放松腰部,缓解腰肌劳损的症状。

动作一

端坐在地上,将腰部伸直,一条腿弯曲,另一条腿伸直;

将双手握住,身体分别向伸直的那条腿的左边、中间和右边轻轻推送;记得在推送的过程中腰部也要保持笔直,不能弯曲。

动作二

双膝跪地,单手支撑着趴在地上;

另一只闲出的手向反方向进行拉抻,身体轻轻随之旋转;以5次为一组,做完几组后,换另一侧支撑手以同样方式进行拉抻。

动作三

平躺在地上,用双手抱住大腿;让膝盖慢慢靠近胸部,当膝盖接近胸部时,腰部肌肉会产生放松感。

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