最适合孕妇的八种早餐,孕妈们还不学学吗?保准每天早上不重样!

摘要:北京时间20200214关于【最适合孕妇的八种早餐,孕妈们还不学学吗?保准每天早上不重样!】的具体情况和说明,让www.yzgysb.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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2、麦片

如果早上吃不下去馒头、花卷,可以选择喝一碗麦片粥或将麦片调和在牛奶里。麦片富含膳食纤维既可以提供充足的能力还可以降低胆固醇,促进肠胃蠕动,对孕期控制体重和便秘都很有帮助。

3、鸡蛋

蛋白含有丰富的蛋白质,蛋黄含有人体所需的各种氨基酸和其他营养,所以要吃整个蛋,不要只吃蛋白或蛋黄,每天1—2个鸡蛋就足够了。

4、全麦面包

全麦面包含有丰富的铁和锌,相对于白面包和其他精细面食,全麦面包含有更多的膳食纤维,而相对于粗粮全麦面包更容易消化。平时还可以准备一些全麦饼干作为零食。

5、豆制品

如果你不喜欢喝牛奶,就要在食谱中增加一些豆制品来保证蛋白质的摄入。凉拌豆干、豆腐都是可以增加食欲的小菜。

6、新鲜蔬菜

蔬菜中含有丰富的维生素,如果早餐吃不下什么,可以选择将蔬菜做成沙拉,既营养健康又清爽开胃。

7、瘦肉

瘦肉中含有丰富的铁,在孕期孕妈妈对铁的需求量也要比平时多。早餐可以选择吃一些肉松、酱牛肉等不油腻的食物。

8、富含维生素C的水果

在吃完正餐后,可以在吃点水果,尤其是像猕猴桃、橘子、橙子,这种维C含量高的水果,维C可以缓解人体疲劳保持体力,而且水果酸酸的口味还可以缓解孕吐带来的不适。


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